D m i t r i y B e z u g l i y

Как гаджеты и смартфоны влияют на концентрацию подростка

Підліток за робочим столом намагається вчитися, але тримає в руках смартфон і відволікається на ноутбук і планшет

6 ноября, 2026

Гаджеты и смартфон снижают концентрацию подростка, потому что уведомления, соцсети и короткие видео приучают мозг к постоянному переключению внимания и мгновенным наградам. Даже телефон, который просто лежит рядом, забирает часть умственных ресурсов. Больше всего страдают глубокая работа над заданием, рабочая память и сон.

Это влияние можно уменьшить общими правилами, режимом дня и работой с мотивацией. Ниже — как устроен механизм, что говорят исследования и что делать родителям.

Что такое концентрация внимания и цифровая рассеянность

Концентрация внимания — это способность удерживать фокус на одной задаче и игнорировать отвлекающие факторы.

Цифровая рассеянность — это состояние, когда подросток из-за гаджетов постоянно переключается между приложениями, не доводит дела до конца и быстро теряет нить задания.

Многозадачность — это быстрое переключение между несколькими делами. Мозг не выполняет их одновременно, а каждый раз тратит ресурс на возвращение к прежнему занятию.

Дофаминовая петля — это цикл «действие — мгновенная награда — желание повторить»: лайк, новое видео или уведомление дают быстрое удовольствие и закрепляют привычку постоянно проверять телефон.

Почему смартфон мешает подростку сосредоточиться

Подростковый мозг особенно уязвим. Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и планирование, созревает последней — примерно к 23–25 годам. Поэтому противостоять соблазну «только взглянуть» подростку сложнее, чем взрослому.

Основные механизмы влияния:

Уведомления и самоперебивание. Каждый сигнал разрывает ход мысли, а возвращение к заданию требует времени.
Присутствие телефона. Часть внимания уходит на сдерживание желания взять его в руки, даже когда экран выключен.
Бесконечные ленты и короткие видео. Они приучают мозг к быстрой смене картинок и снижают терпение к долгим задачам.
Недосып. Экран вечером отодвигает засыпание, а уставший мозг хуже удерживает внимание.
Тревога и сравнение. «Идеальные» ленты снижают самооценку, а тревожному подростку сложнее сосредоточиться. Подробнее — в статье «Сравнение себя с другими: как соцсети формируют токсичную самооценку».

Что говорят исследования

Исследование	Что выявили	Что это значит для родителей
Ward и соавт., 2017 (Journal of the Association for Consumer Research), около 800 участников	Когда телефон находился в другой комнате, люди лучше справлялись с тестами на рабочую память и гибкий интеллект, чем с телефоном на столе. Выключение или экран вниз не помогали	Телефон лучше убирать из поля зрения, а не просто переворачивать
Глория Марк, UC Irvine, 2004–2020	Среднее время на одном экране до переключения сократилось примерно с 2,5 минуты до 47 секунд	Переключение — автоматическая привычка; её перестраивают режимом, а не одной силой воли
Ra и соавт., JAMA, 2018: 2587 подростков, 2 года	Чем чаще подростки пользовались цифровыми медиа, тем чаще у них появлялись симптомы СДВГ (9,5% против 4,6%). Связь умеренная	Это симптомы, а не диагноз; диагностикой занимается специалист
ВОЗ/HBSC, 2024: около 280 тыс. подростков из 44 стран	Проблемное использование соцсетей выросло с 7% (2018) до 11% (2022); оно связано с худшей успеваемостью и нарушениями сна	Проблема масштабная, поэтому нужны правила и цифровая грамотность

Все эти работы показывают связь, а не доказывают, что гаджеты — единственная причина. На внимание также влияют сон, стресс, мотивация и индивидуальные особенности.

Комментарий эксперта (Дмитрий Безуглый, PhD, психолог): «Смартфон редко бывает единственной причиной проблем с вниманием. Чаще он усиливает то, что уже есть: тревогу, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Поэтому я советую смотреть не только на часы перед экраном, но и на то, от чего подросток через него убегает».

Признаки того, что гаджеты уже влияют на концентрацию

подросток не может выполнить задание, не проверив телефон;
забывает инструкции и постоянно «теряет» нить;
быстро устаёт от чтения и длинных заданий;
поздно засыпает, а утром разбит;
резко реагирует, когда телефон забирают;
успеваемость падает, хотя способности остались прежними.

Если это длится больше 2–3 недель, не стоит списывать всё на возраст. Постоянная усталость и упадок сил могут быть признаком выгорания — как его распознать, объясняет статья «Как распознать эмоциональное выгорание у школьника-подростка».

Особенно это заметно, когда экран становится и школой, и развлечением. Об этом — в материале «Дистанционное обучение и психологическое состояние подростка».

Как вернуть подростку концентрацию: 7 шагов

Договоритесь о правилах вместе. Подросток, участвующий в выборе правил, сопротивляется им меньше, чем тот, кому их навязали.
Убирайте телефон на время уроков. Лучше всего — в другую комнату или сумку, а не экраном вниз.
Отключите лишние уведомления. Оставьте только звонки и нужные сообщения.
Работайте блоками. Например, 25–40 минут задания и короткий перерыв без экрана.
Сделайте спальню зоной без экранов. Гаджеты лучше заряжать вне комнаты и отключать за час до сна.
Добавьте жизнь офлайн. Спорт, кружки, прогулки и живое общение дают «награды», которые не заменят лайки.
Подайте пример. Правила работают, если их соблюдают и взрослые.

Когда проблема глубже, чем гаджеты

Если правила не помогают, причина часто не в экране. Телефон может быть бегством от тревоги, усталости или ощущения, что «всё равно ничего не хочу». Как это распознать, описано в статье «Когда у подростка отсутствует мотивация — причины и последствия».

Объективную картину даёт психодиагностика подростков: она показывает особенности мышления, эмоциональное состояние, мотивацию и скрытые риски. Развёрнутый «Профиль Личности» входит в психодиагностику и профтестирование.

Если подросток потерял желание действовать и постоянно прячется в телефоне, помогает индивидуальная работа по направлению психология мотивации подростка: она развивает саморегуляцию и самоконтроль.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени со смартфоном безопасно для концентрации подростка?
Универсальной цифры нет. Важнее, чтобы экран не мешал сну, урокам и живому общению.

Может ли смартфон вызвать СДВГ?
Исследования этого не доказывают: они показывают лишь умеренную связь между частым использованием и симптомами. Диагноз ставит только специалист.

Почему подросток не может сосредоточиться, когда телефон просто лежит рядом?
Часть внимания тратится на сдерживание желания взять его, поэтому доступных умственных ресурсов становится меньше.

Поможет ли полный запрет гаджетов?
Жёсткий запрет обычно портит доверие. Эффективнее общие правила, зоны без экранов и интересные занятия офлайн.

Как понять, что проблема не только в гаджетах?
Если после ограничения экрана концентрация не возвращается, а более 2–3 недель сохраняются апатия, тревога, проблемы со сном или падение успеваемости, стоит обратиться к психологу.

Нужна ли психодиагностика, если подросток постоянно отвлекается?
Она помогает выяснить реальные причины: эмоциональное состояние, мотивацию и особенности мышления, вместо догадок.

Источники: Ward A. F. et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017; Mark G., Attention Span, 2023 и интервью UC Irvine; Ra C. K. et al., JAMA, 2018; ВОЗ/HBSC, отчёт о соцсетях и играх, 2024.